마라톤 달리기 발 관리가 중요하다??

만약 여러분이 달리기 선수라면, 여러분은 발을 관리하는 것이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 달리기 선수들은 계속해서 땅에서 발을 동동 구르고 있기 때문에, 그들이 잘 관리되는지 확인하는 것이 중요합니다. 적절한 관리가 없다면, 달리기 선수들은 물집, 굳은살, 그리고 발 부상을 입을 수 있습니다.

하지만 여러분의 발을 건강하게 유지하기 위해 정확히 무엇을 해야 할까요? 달리기 선수들의 발 관리를 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

적합한 트레이너 발 관리 선택

비록 그것이 명백해 보일지라도, 여러분은 달리기 선수들이 발 관리를 위해 이 중요한 규칙을 얼마나 자주 무시하는지에 놀랄 것입니다.서드 스페이스의 개인 트레이너이자 Anatomy In Motion (또는 AiM 전문가)인 Andy Vincent는 제가 "발음 신화"라고 부르는 것에 빨려 들어가기 쉽다고 말합니다.

발음은 여러 해 동안 흔한 문제였습니다.트레이너들은 그것이 끔찍하고 우리가 아치형 지원이 필요하다고 우리를 설득하는데 수년을 보냈습니다.발음은 걸음걸이의 하중과 연장 단계입니다.올바른 발 역학을 위해서는 필수적입니다.

발음은 여전히 논란의 여지가 있는 주제입니다.대부분의 물리학자들은 만약 여러분이 발음에 문제가 있다면, 여러분의 무릎과 발목을 다른 부상으로부터 보호해야 한다고 믿습니다.

하지만, 이것이 여성을 위한 운동화를 만드는 것의 기본 원칙을 바꾸지는 않습니다.빈센트는 "발과 바닥이 적절하게 상호 작용할 수 있도록 신발이 무겁고 구조화되어서는 안 됩니다."라고 제안합니다.런너의 월드 디지털 에디터인 벤 홉슨은 아디다스 솔라부스트와 같은 중성 운동화를 추천합니다.

올바른 신발을 신으세요

달리기 선수로서, 올바른 신발을 신는 것은 중요합니다.이것은 부상을 예방하고 달리는 동안 편안함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

러닝화를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어, 여러분이 달릴 표면의 유형과 여러분의 발 유형입니다.물집과 다른 문제들을 피하기 위해 새 신발을 서서히 부러뜨리는 것도 중요합니다.

여러분의 발을 관리하는 것에 관해서라면, 주자들은 특히 주의할 필요가 있습니다.달리기의 반복적인 영향은 발에 많은 마모와 찢김을 일으킬 수 있기 때문에 잘 관리하는 것이 중요합니다.

여기에는 올바른 신발을 선택하고, 좋은 발 위생을 유지하며, 발생할 수 있는 모든 발 문제에 대한 치료를 찾는 것이 포함됩니다.여러분의 발을 돌봄으로써, 여러분은 여러분이 앞으로도 계속해서 달리기를 즐길 수 있도록 도울 수 있습니다.

할 수 있을 때 맨발로 돌아다녀요

발을 건강하게 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들이 있는데, 그 중 하나는 여러분이 할 수 있을 때 맨발로 돌아다니는 것입니다.

 

맨발로 걷는 것은 발의 근육과 인대를 강화하고 균형을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.그것은 또한 발에 부상을 입을 위험을 줄이는 좋은 방법입니다.맨발로 다른 표면을 걷는 것은 또한 발로 가는 혈류를 자극하는데 도움을 주는데 이것은 발을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

그러니, 다음에 여러분이 집에 있을 때, 맨발로 돌아다닐 시간을 가져보세요.당신의 발은 그것에 대해 감사할 것입니다!

발 뻗기

발을 굴리면 부상을 예방하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.그것은 또한 발을 마사지하고 그들이 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다.발을 굴리기 위해서는 폼롤러나 테니스공이 필요합니다. 폼 롤러나 테니스 공을 발 밑에 놓는 것부터 시작하세요.그리고 나서, 롤러나 공 위에 발을 앞뒤로 굴립니다.

달리기 전과 후에 반드시 발을 뻗고 매번 최소한 몇 분 동안 해야 합니다.이것은 여러분의 발을 건강하고 행복하게 유지하고 부상을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

발 강화하기

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여러분이 발을 강화할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 하나는 발가락을 올리는 것입니다.이 운동을 하기 위해서는 발뒤꿈치를 가장자리에 늘어뜨린 채 계단이나 다른 높이의 표면에 서세요.그리고 나서, 발가락을 최대한 높이 올리고 다시 내리기 전에 몇 초 동안 유지하세요.

여러분은 또한 발목 서클을 시도해 볼 수 있습니다.이 운동을 하기 위해서는 한 발로 서서 다른 발을 땅에서 들어 올리세요.그리고 나서, 발목을 양쪽 방향으로 몇 번 돌립니다.

마지막으로, 여러분은 균형운동을 시도할 수 있습니다.이러한 운동은 균형과 인지력을 향상시키는데 도움을 주는데, 이것은 우주에서 그것이 어디에 있는지 아는 신체의 능력입니다.균형 운동을 하기 위해서, 한 발로 서서 다른 발을 땅에서 떼어놓으세요.

물집 방지

달리기 선수들의 발 관리는 물집을 예방하는 데 중요합니다.물집은 마찰에 의해 발생하며 보통 발, 발가락 또는 발뒤꿈치에 형성됩니다.물집을 예방하기 위해, 달리기 선수들은 잘 맞는 신발과 습기를 없애주는 양말을 신어야 합니다.

그들은 또한 덥고 습한 환경에서 달리는 것을 피하고 발을 건조하고 깨끗하게 유지해야 합니다.만약 물집이 생긴다면, 달리기 선수들은 물을 빼고 붕대로 그것을 덮어야 합니다.

좋은 품질의 양말을 신으세요

만약 여러분이 달리기 선수라면, 여러분은 좋은 품질의 양말을 갖는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.여러분의 양말은 땀을 갉아먹고 발을 건조하게 유지할 수 있는 재료로 만들어져야 합니다.

 

그들은 또한 편안하고 잘 맞아야 합니다.발뒤꿈치와 발가락 부분에 여분의 패딩이 있어 달리기의 충격으로부터 발을 보호하는 데 도움이 되는 양말을 찾으세요.

발톱을 짧게 유지하기

긴 발톱은 검은 발톱부터 자신의 발톱까지 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다.그들은 아플 뿐만 아니라, 감염으로 이어질 수도 있습니다.발톱을 짧게 유지하는 것은 이러한 문제들을 예방하는 데 도움이 될 것이고 여러분의 발을 건강하게 유지할 것입니다.

발에 수분 공급

포장도로를 두드리는 것은 발에 많은 스트레스를 주므로 정기적으로 수분을 공급하는 것이 중요합니다.이것은 그것들을 부드럽고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 것이고 그것들이 마르고 갈라지는 것을 방지할 것입니다.

시중에 다양한 풋크림이 많이 나와 있으니 본인에게 잘 맞는 것을 찾아 정기적으로 사용하세요.

보습 외에도 정기적으로 발을 씻고 베인 상처나 물집이 있는지 검사해야 합니다.만약 여러분이 발을 잘 돌본다면, 그들은 보답으로 여러분을 돌볼 것입니다.

레이스 잠금 기술 사용

결국, 그것들은 여러분의 달리기 경력의 기초입니다!레이스 잠금 기술은 달리는 동안 발을 편안하게 유지하고 지탱할 수 있는 좋은 방법입니다.작동 방식은 다음과 같습니다.

먼저, 발 밑에 있는 끈을 두 번 매듭지어, 루프가 피부에 꼭 붙도록 합니다.그런 다음, 여분의 레이스를 가지고 루프를 통과하여 장력을 단단히 유지합니다.마지막으로, 레이스의 끝을 고리 아래에 끼우고 잡아당겨 고정시킵니다.

이 기술은 끈이 풀리거나 피부에 마찰이 생기는 것을 방지하면서 끈을 제자리에 유지하는 데 도움이 될 것입니다.그것은 여러분이 얼마나 오래 혹은 멀리 달리고 있든 상관없이 여러분의 발을 편안하게 하고 지지를 받을 수 있는 좋은 방법입니다!

페디큐어(안전할 때)를 구하세요!

달리기 선수로서, 여러분은 발을 관리하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.그렇기 때문에 페디큐어를 받는 것은 여러분의 발을 건강하게 유지하고 보기 좋게 만드는 좋은 방법입니다.

당신이 페디큐어를 받으면, 손톱 기술자는 당신의 손톱을 다듬고 모양을 만든 다음 거친 가장자리를 매끄럽게 하기 위해 줄을 사용할 것입니다.그들은 또한 여러분의 발과 아랫다리를 마사지해 줄 것이고, 이것은 순환을 개선하고 통증과 고통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

페디큐어를 한 후, 여러분의 발에 수분을 유지하기 위해 좋은 품질의 풋 크림을 바르세요.여러분은 또한 꽉 끼는 신발이나 양말을 신는 것을 피하고 발이 회복될 수 있도록 며칠에 한 번씩 뛰지 않도록 휴식을 주어야 합니다.

 

달리기 선수들을 위한 풋 크림은 어떨까요?

어떤 달리기 선수들은 발이 건조해지기 쉬운데, 이는 항상 발이 갈라지는 것을 불편하게 만듭니다.매일 뉴트로지나 풋크림 같은 보습제를 사용하면 문제를 해결할 수 있습니다.피부에 발을 담그고 나면 발이 매끄럽고 비단결처럼 느껴질 것입니다.

인디애나주 라포트의 족병 전문의 스테파니 말라트 드로지 D.P.M.에 따르면 목욕이나 샤워를 한 후가 발을 촉촉하게 하기에 이상적인 시간이라고 합니다.드로지에 따르면, 그 때 보습제를 바르는 것은 샤워기의 수분 일부를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 합니다.

일리노이주 데스플레인스의 소아과 의사인 로웰 웨일(Lowell Weil, D.P.M.)은 특히 물집이 생기기 쉬운 사람들에게 물집이 생기는 마찰을 줄이기 위해 피부 보습제나 윤활유를 사용할 것을 조언합니다.

다른 종류의 석유 젤리와 바디글라이드와 같은 비석유 기반 스포츠 제품 모두 여기서 잘 작동합니다.

FAQ

달리기 선수들은 발을 촉촉하게 해야 합니까?

어떤 달리기 선수들은 특히 발이 건조해지기 쉬운데, 이는 항상 발에 통증을 유발합니다.해결책: 매일 뉴트로지나 풋 크림과 같은 달리기 선수들을 위한 최고의 풋 로션을 사용하세요.발이 부드럽고 매끄럽게 느껴질 때까지 피부에 문질러줍니다.

주자들은 발을 담그야 합니까?

만약 여러분이 달릴 때 발이 붓거나 과열된다면, 즉시 얼음을 바르거나 차가운 물에 발을 담그는 것을 고려해보세요.찬물에 Epsom 소금을 첨가하는 것은 달리기 선수들에게 도움이 되지만, 소금을 사용하는 것의 단점은 너무 많이 사용하면 발이 건조해질 수 있다는 것입니다.

마라톤 선수들은 어떻게 발을 보호합니까?

마라톤 훈련이 처리해야 할 많은 것처럼 느껴질 때 훈련을 강화하고, 거품을 내고, 긴 달리기를 계속 반복하는 것을 기억하는 동안, 우리는 울트라 러너들에게 필수적인 발 관리일 뿐만 아니라 훌륭한 휴식 기술인 '할 일' 목록에 몇 가지 항목을 더 추가하려고 합니다.

달리기 선수들은 왜 바셀린을 일으켜 세웁니까?

하지만 그것은 왜 규칙적으로 달리기를 하면 족저근막염과 물집을 포함한 아픈 발 문제로 쉽게 이어질 수 있는지를 분명히 설명해줍니다.

결론

발 관리의 경우, 발이 건강하게 유지될 수 있도록 필요한 조치를 취해야 합니다.가끔 발에 문제가 없는지 확인해야 합니다.여러분은 이 조언들을 따름으로써 여러분의 발이 가능한 한 건강하다는 것을 보장할 수 있습니다.